Dopo la pausa che mi ero auto-imposto e le prime soddisfazioni degli allenamenti recenti, penso che sia il caso di fissare un primo obiettivo.
Gennaio e Febbraio sono mesi in cui, solitamente, non c'è troppo da sperare sul lato prestazioni, vuoi per il freddo che irrigidisce i muscoli, vuoi per le giornate corte che non mi permettono di allenarmi con grande costanza e macinare chilometri .Ci sono le palestre, dirà qualcuno, ma per me non è la stessa cosa, non mi ci sono mai abituato e non ho mai avuto la stessa sensazione positiva della corsa fuori.
Preferisco correre la metà dei km, ma come piace a me.
Quindi tornando all'obiettivo, meglio non fissare qualcosa di troppo ambizioso. Diciamo che per ora mi piacerebbe riacquistare qualcosa in termini di velocità sulle brevi distanze, con l'idea di fare qualche garetta già in primavera (dai 5 ai 12 km, ce ne sono ogni fine settimana praticamente).
Voglio provare quindi ad iniziare una tabella di allenamento sui 5 km, prendo quella del sito di Roberto Albanesi, visto che già l'anno scorso ha avuto successo il suo programma sui 10 km.
In un prossimo post magari mi dilungherò sulla mia opinione sul sito e sui programmi di allenamento in esso contenuti, visto che molti ne parlano molto bene e quasi altrettanti molto male.
Sono partito da una prima misurazione del mio stato di forma, con un test dei 3 km, sul quale ho tenuto un passo abbastanza costante a 4'06'', che in proiezione mi fornisce un passo-obiettivo di 4'15''-4'20'' sui 5 km. Praticamente il ritmo al quale 7 mesi fa ho corso la mia migliore gara di 10km.
Nel fine settimana farò un ulteriore test, 4 ripetute da 1 km con 2 minuti di recupero da fermo. Se riesco a farle sotto i 4'10'' di media, avrò un'ulteriore conferma dell'obiettivo che posso raggiungere.
qui potete trovare i dati dell'allenamento durante il quale ho eseguito il test dei 3 km
qui potete trovare i dati dell'allenamento svolto il giorno dopo, un lungo progressivo di 12 km
Aggiornamento: test dei 4x1km passato, e successivamente mi sono avvicinato al mio record sulla Quartaia-Bibbiano-Quartaia (qui i dati dell'allenamento)
